كيف تحافظ على توازن السكر بالأكل الصحي أثناء الصيام؟

للأكل دور كبير في استقرار مستوى السكر في الدم، لذلك يُنصح بـ:

• تناول سحور متوازن: يفضل اختيار أطعمة مثل البيض، اللبن، الشوفان، الفول، والمكسرات، لأنها توفر طاقة تدوم لفترة أطول.
• تقليل السكريات والنشويات البسيطة: تجنب الحلويات والمخبوزات لأنها ترفع مستوى السكر بسرعة وتزيد الشعور بالجوع.
• شرب كمية كافية من الماء: يساعد الحفاظ على الترطيب في تجنب ارتفاع السكر بسبب الجفاف.
• تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية بكثرة: لأنها قد تؤدي إلى ارتفاع غير متوقع في مستوى السكر.

نصائح لصيام آمن لمرضى السكري

• استشارة الطبيب قبل رمضان للتأكد مما إذا كان الصيام مناسبًا لك وكيفية تنظيم الأدوية.
• قياس مستوى السكر بانتظام لمتابعة الحالة الصحية وتحديد احتياجات الجسم.
• ممارسة نشاط خفيف مثل المشي بعد الإفطار، مع تجنب المجهود الشاق أثناء النهار.
• عدم تجاهل أعراض انخفاض أو ارتفاع السكر، فالصحة تأتي أولًا، وإذا احتجت للإفطار لا تتردد.

الالتزام بنظام غذائي صحي لضمان صيام مستقر وخالٍ من المشكلات.