كيف تحافظ على توازن السكر بالتغذية الصحية أثناء الصيام؟
التغذية تلعب دورًا كبيرًا في استقرار مستوى السكر، لذا يُفضل اتباع الآتي:
- تناول سحور متوازن يشمل البيض، اللبن، الشوفان، الفول، والمكسرات للحفاظ على الطاقة لفترة أطول.
- تقليل السكريات والنشويات البسيطة مثل الحلويات والمخبوزات، لأنها ترفع السكر بسرعة وتؤدي إلى الشعور بالجوع أسرع.
- شرب كمية كافية من الماء لتجنب الجفاف الذي قد يؤدي إلى ارتفاع السكر.
تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية بكثرة، لأنها قد ترفع مستوى السكر بشكل غير متوقع.
نصائح لصيام آمن لمرضى السكري
- استشارة الطبيب قبل رمضان للتأكد مما إذا كان الصيام مناسبًا لك وكيفية تنظيم الأدوية.
- قياس مستوى السكر بانتظام لمتابعة الحالة الصحية وتحديد احتياجات الجسم.
- ممارسة نشاط خفيف مثل المشي بعد الإفطار، مع تجنب المجهود الشاق أثناء النهار.
- عدم تجاهل أعراض انخفاض أو ارتفاع السكر، فالصحة تأتي أولًا، وإذا احتجت للإفطار لا تتردد.
الالتزام بنظام غذائي صحي لضمان صيام مستقر وخالٍ من المشكلات.
